Стрессы, суматоха дней, решение множества вопросов — повседневных и рабочих — все это требует больших сил и хорошего заряда энергии. При нормально функционирующих биоритмах человеку удается за 6-8 часов ночного сна восстановить растраченные силы и обрести необходимый запас бодрости.
Но что делать тем, кто работает по скользящему графику или вынужден допоздна засиживаться перед компьютером (по работе ли, будучи ли увлеченным vkontakte — не важно)? Такие люди зачастую испытывают серьезные проблемы со сном . Расскажем сейчас о том, как можно помочь себе хорошо отдохнуть при минимальном запасе времени для этого.
Способы улучшить сон.
1) Чтобы бессонница наведывалась как можно реже, нужно хорошо проветрить спальню перед сном. Пока человек принимает душ, умывается и т.п., в помещении для сна застоявшийся воздух сменится свежим, что благоприятно для хорошего сна. В идеале, окно должно быть немного приоткрыто всю ночь. В этом случае человек будет лучше отдыхать ночью и проснется более бодрым.
2) Для улучшения сна нужно обязательно переодеваться в пижаму или сорочку из натуральных материалов (шелк, хлопок) либо вообще спать раздетым.
3) Хорошо помогают в борьбе с бессонницей теплые ванны. Можно добавить в воду отвар пустырника (4 столовых ложки на 0,5 л воды) или воспользоваться пеной с лавандой, мятой, чередой.
4) Чтобы было проще уснуть, можно включить нежную, однообразную мелодию или шум морских волн (звуки серии «Relax»), установив таймер отключения на 1-1,5 часа.
В борьбе с бессонницей хорошо зарекомендовали себя некоторые народные способы:
1) Выпить перед отходом ко сну 1 стакан теплого молока с размешанной в нем 1 чайной ложкой меда.
2) Принимать вечером чай для сна, приготовленный по следующему рецепту:
- 1 чайная ложка меда;
- 1 стакан теплого настоя из мяты и пустырника (каждой травы по 1 чайной ложки, заварить как обычный чай).
3) Настои против бессонницы из пустырника или чабреца, приготовленные по такому рецепту:
- 15 г сухого сырья;
- 1 стакан крутого кипятка.
Траву залить водой, закрыть и укутать посуду. Настаивать 30-40 минут. Принимать можно по полстакана за 20 минут до отхода ко сну.
4) Отвар валерианы для улучшения сна можно приготовить по следующему рецепту:
- 10 г корней валерианы;
- 1 стакан кипятка.
На водяной бане нагревать эту смесь (при несильном кипении под крышкой) в течение 20-ти минут. Принимать средство перед сном по 2 столовых ложки.
Улучшить сон помогут и некоторые аптечные препараты на основе трав:
1) Настойка пустырника (30 капель на 0,5 стакана воды) или таблетки с этой травой.
2) Настойка валерианы (20 капель на 0,5 стакана воды) или таблетки с этой травой.
Хорошим средством от бессонницы является ароматерапия. Для этой цели подойдут следующие эфирные масла:
- лаванда;
- мята и мелисса;
- мирра;
- пачули;
- роза;
- сирень.
Чтобы помочь себе решить проблемы со сном, нужно за 20 минут до отправления в постель наполнить аромалампу водой, поверх которой добавить эфирное масло (5-7 капель на 20 квадратных метром помещения), зажечь свечу.
Существует еще парочка хороших приемов для борьбы с проблемами сна:
1) Массаж точки в центре мочек ушей.
2) Пешая прогулка в течение 20-30 минут за 1 час до сна.
Чего не следует делать при склонности к бессоннице:
- принимать вечером контрастный душ;
- пить черный чай или кофе за 3 (и менее) часа до сна;
- смотреть остросюжетные фильмы или криминальную хронику;
- увлекаться приемом снотворных средств, т.к. после кратковременного положительного эффекта они лишь усугубляют проблемы со сном.