У женщин с фигурой типа яблоко есть склонность к откладыванию жировой ткани в средней части тела – в области талии. Кроме того, они находятся под угрозой развития болезней системы кровообращения, а также сахарного диабета. Поэтому необыкновенно важно, чтобы физические упражнения и правильная диета были постоянным элементом жизни людей с фигурой типа яблоко.
Фигура яблоко (другое название – брюшная) отличается склонностью к откладыванию жира в области живота, особенно в части ниже пупка. Обычно это касается людей, которые неправильно питаются и не тренируются соответствующим образом. Такое ожирение очень опасно для здоровья, потому что может приводить к проблемам со здоровьем, в т.ч. к:
* диабету (тип 2),
* артериальной гипертонии,
* липидным расстройствам,
* ишемической болезни сердца.
Ожирение этого типа диагностируется на основании объема талии:
Правильные размеры:
* женщины – менее 80 см,
* мужчины – менее 94 см.
Вероятность развития брюшного ожирения:
* женщины – 80 – 88 см,
* мужчины – 94 – 102 см.
Брюшное ожирение:
* женщины – 88 см и больше,
* мужчины – 102 см и больше.
Брюшное ожирение чаще касается мужчин, чем женщин. Но сегодня (учитывая нездоровое питание и сидячий образ жизни) все больше женщин имеет брюшное ожирение. Кроме того, у женщин в период менопаузы риск развития брюшного ожирения значительно вырастает. Это в основном связано с тем, что перестают выделяться женские половые гормоны.
Устранение ожирения этого типа необходимо – прежде всего для здоровья, но и для красоты тоже. Лучшим способом борьбы с брюшным ожирением является одновременное применение диеты и физических упражнений.
Физические упражнения должны сосредотачиваться как на сжигании лишнего жира, так и на соответствующем моделировании тела – следовательно необходимы будут также силовые упражнения. Если речь идет о тренировках, которые направлены на сжигание жира, то наилучшим решением является применение кислородных (кардио-) тренировок умеренной интенсивности – например, езда на велосипеде, плавание или же ходьба с бегом. Тренинг этого типа должен проводиться не реже, чем три раза в неделю по крайней мере по 30 минут. Кроме того, чтобы изменить неправильные пропорции тела, нужно сосредоточиться на укреплении прежде всего мышц живота, но также и мышц ягодиц и позвоночника. Мышечные группы, которые в значительной степени ослаблены при ожирении этого типа, расположены именно в середине тела.
Примерные физические упражнения для того, кто отличается брюшным ожирением:
1.Кардиотренинг: ходьба и бег (10 минут быстрой ходьбы, 10 минут бега, 10 минут бега трусцой, 5 минут медленной ходьбы).
2. Силовой тренинг:
* наклоны вперед: в позиции лежа на спине, руки скрещены за головой – выполняется наклон туловища вперед – 3 серии по 12 – 15 повторений,
* поднимание согнутых ног вверх: из позиции лежа на спине поднимаем согнутые ноги вверх – 2 серии по 12 – 15 повторений,
* поднимание выпрямленных ног вверх: в позиции лежа на спине, руками держась за точку опоры (например, кровать), поднимаем выпрямленные ноги вверх – как можно выше, задерживаемся на несколько секунд, после чего возвращаемся в исходную позицию – 2 серии по 12 – 15 повторений,
* поворот туловища: в позиции сидя и держа в руках за спиной палку, поворачиваем туловище в одну и в другую сторону – 3 серии по 30 повторений,
* напряжение ягодиц: в позиции лежа на животе, старайтесь сильно напрягать мышцы ягодиц – 3 серии по 12 – 15 повторений,
* поднимание согнутых ног: в позиции лежа на животе, ноги согнуты в коленях под прямым углом, выполняем одновременное поднимание ног вверх – 2 серии по 12 – 15 повторений,
* приседания с широко расставленными ногами: широко расставив ноги выполните приседание так, чтобы бедра создавали линию, параллельную полу, замрите в этом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходную позицию – 3 серии по 12 повторений.
Для преодоления брюшного ожирения необходим комплексный подход – сочетание диеты и физических нагрузок. Жирок, накопившийся за много лет, сначала может не поддаваться нашим воздействиям, но со временем процесс наладится.