Занятия спортом – это, безусловно, шикарный подарок самой себе. Здоровье и красивая фигура в этом случае обеспечены, а лишнему весу и целлюлиту практически не остается шансов на выживание. Однако фитнес-тренировки требуют от женщин дисциплинированности и определенной силы воли. Для тех, кто не желает быть толстушкой с вялыми мышцами, но и напрягаться в спортзалах не хочет, существует гимнастика для ленивых – о ней и пойдет речь далее.
Все приемы не сложные и действенные. Повторять упражнения нужно как можно чаще, что довольно легко, учитывая их универсальность: делать их можно, даже сидя перед телевизором.
1. Гимнастика для ленивых – укрепление ступней и икр.
* Сесть так, чтобы стопы стояли на полу. Не отрывая от пола пяток, нужно максимально высоко тянуть стопы вверх – пальцы по направлению к голени. Повторить 50 раз. Если вести счет недосуг (разговор по телефону, чтение интересной книги мешают), то нужно выполнять упражнение до появления чувства усталости в икрах. Вы отдыхаете, ножки становятся изящнее!
* То же самое исходное положение, но задача ставится иная. Нужно, не отрывая пальцев ног от пола, максимально высоко поднимать пятки, как будто становясь на цыпочки. Можно для большего эффекта от упражнения еще и груз положить на колени (или посадить своего маленького ребенка – польза и удовольствие будут двойные). Задняя поверхность икр постепенно станет красивее и рельефнее. Повторить упражнение нужно 50-60 раз или до появления чувства усталости.
2. Гимнастика для ленивых и желающих иметь красивую осанку.
* Сцепив кисти рук, нужно тянуться вверх максимально высоко. Хорошо бы при этом стараться сохранять спину идеально прямой – эффект от упражнения будет очень высок. Повторить 40-50 раз.
* Пришла пора бороться с сутулостью и боковыми складочками на спине (у кого они, конечно, есть). Сомкнутые в замок руки поднять «арочкой» над головой, сесть прямо. Не опуская рук, нужно максимально сильно сводить лопатки, а затем разводить их. Повторить упражнение 30-40 раз. И красивая осанка, и стройная спина вам обеспечены.
3. Гимнастика для ленивых, грезящих о красоте ягодиц.
Элементарно просто! Выполнять упражнение нужно всегда и везде, как можно чаще. Сжимать ягодицы что есть силы, оставаясь в этом положении на пару секунд, затем расслаблять мышцы. Оптимальное количество повторений – не менее 20-30 раз. Безусловно, выполняющие это упражнение при каждой удобной возможности (в лифте, при мытье посуды, сидя или лежа перед экраном телевизора и т.д.), достигнут красоты ягодиц гораздо быстрее тех, кто отнесется к этой несложной тренировке формально.
4. Гимнастика для ленивых, мечтающих о плоском животе.
На выдохе нужно максимально сильно втягивать живот (задерживаясь в этой точке на 5-7 счетов), а на вдохе расслаблять мышцы. Удобное упражнение для едущих в метро или автобусе, для выполняющих домашние дела или даже сидящих на работе. И живот подтянется, и деятельность кишечника наладится, что непременно скажется на сбросе веса. Выполнять упражнение нужно раз 30-40 или до появления усталости.
5. Гимнастика для ленивых, желающих стать стройнее без упражнений.
Необходимо при любой возможности напрягать мышцы тела. Какие угодно: мышцы рук, бедер, ягодиц. Просто не давать им атрофироваться, заставлять сокращаться, гонять кровь. Довольно скоро общий тонус организма поднимется, а мышцы подтянутся.
Гимнастика для ленивых не требует спортивного снаряжения, зала для занятий, специально выделенного для упражнений времени. Она помогает стать стройнее, изящнее даже тем, кто ленив от природы. Совершенствуйтесь и будьте красивы!